Arnold Schwarzenegger: Sein Alter, Größe, Olympia-Erfolge und Training von der Jugend bis heute

Arnold Schwarzenegger zählt zu den bekanntesten Persönlichkeiten der Welt. Als „Sportler des Jahres 2024“ in Baden-Baden gefeiert, hat der gebürtige Österreicher nicht nur die Bodybuilding-Welt revolutioniert, sondern auch Hollywood erobert und als Gouverneur von Kalifornien Geschichte geschrieben. In diesem Artikel werfen wir einen genauen Blick auf seine beeindruckende Reise – von seiner Jugend im kleinen Dorf Thal bis zu seinen heutigen Fitnessgewohnheiten. Sie erfahren mehr über sein Alter, seine Körpergröße, seine Erfolge bei Mr. Olympia sowie sein Training, das ihn über Jahrzehnte hinweg zu einem globalen Vorbild gemacht hat.

Alter und Größe: Arnold Schwarzenegger heute

Arnold Schwarzenegger wurde am 30. Juli 1947 in Thal, Österreich, geboren und ist aktuell 77 Jahre alt (Wikipedia). Mit einer Größe von 1,88 Metern (6 Fuß 2 Zoll) ist er nicht nur körperlich eine imposante Erscheinung, sondern auch sinnbildlich ein Riese in den Bereichen Sport, Film und Politik.

Olympia-Erfolge: Eine Legende im Bodybuilding

Obwohl Arnold Schwarzenegger nie an den Olympischen Spielen teilgenommen hat, ist er ein „Olympiasieger“ der anderen Art. Seine sieben Siege beim Mr. Olympia-Wettbewerb (BarBend) machen ihn zu einer der prägendsten Figuren des Bodybuildings. Zwischen 1970 und 1975 dominierte er den Wettbewerb und kehrte 1980 nach einer kurzen Pause triumphal zurück, um seinen siebten Titel zu holen.

Hier eine Übersicht seiner Mr. Olympia-Titel:

Jahr	Ort	Platzierung
1970	New York, USA	1. Platz
1971	Paris, Frankreich	1. Platz
1972	Essen, Deutschland	1. Platz
1973	New York, USA	1. Platz
1974	New York, USA	1. Platz
1975	Pretoria, Südafrika	1. Platz
1980	Sydney, Australien	1. Platz

Details zu den Regeln und Teilnehmern dieser Wettbewerbe finden Sie auf Muscle & Strength.

Training: Von den Anfängen bis heute

Jugendjahre und der Start ins Training

Schwarzenegger begann mit dem Krafttraining im Alter von 14 Jahren und trainierte so intensiv, dass er manchmal nicht mehr nach Hause radeln konnte (BarBend). Seine frühen Workouts waren einfach, aber effektiv: Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge standen im Fokus. Schon als Teenager zeigte sich sein Ehrgeiz, und er begann zweimal täglich zu trainieren, um sein Ziel, ein Champion zu werden, zu erreichen.

Ein zentraler Bestandteil seiner frühen Erfolge war das Training nach seinem „Golden Six“-Programm, das er in seinem Buch „Arnold Schwarzenegger’s Golden Six Workout“ detailliert beschreibt. Die „Golden Six“ bestehen aus:

• Kniebeugen
• Bankdrücken mit weitem Griff
• Klimmzüge
• Überkopfdrücken hinter dem Nacken
• Bizepscurls mit der Langhantel
• Sit-ups mit gebeugten Knien

Die goldene Ära des Bodybuildings

In seiner Blütezeit als Bodybuilder trainierte Schwarzenegger nach einem intensiven und volumenreichen Trainingsplan. Er legte großen Wert auf Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, kombiniert mit Isolationsübungen wie Fliegende mit Kurzhanteln und Konzentrationscurls (Dr. Muscle). Er trainierte:

• Zweimal täglich, sechs Tage die Woche, um maximale Muskelstimulation zu erzielen.
• Verschiedene Muskelgruppen in jeder Einheit.

Schwarzenegger war ein großer Verfechter des progressiven Überladens, bei dem er die Gewichte, Wiederholungen oder die Trainingsintensität ständig erhöhte (Bodybuilding.com).

Sein Beispiel: Für die Entwicklung seiner Waden schnitt er die Beine seiner Hosen ab, um sich täglich an seine Schwäche zu erinnern. Dieses Maß an Fokus und Engagement war wegweisend.

Beispielhafter Trainingsplan: Brust und Rücken

Hier ein Beispiel für eine seiner klassischen Trainingseinheiten:

Übung	Sätze	Wiederholungen
Bankdrücken	3–4	10
Schrägbankdrücken	3–4	10
Überzüge mit Kurzhantel	3–4	10
Klimmzüge	3–4	10
Vorgebeugtes Rudern	3–4	10
Kreuzheben	3–4	10

Dieser Plan stammt von Muscle & Fitness.

Ernährung: Kraftstoff für den Erfolg

Schwarzeneggers Ernährung war immer ein zentraler Bestandteil seines Trainings. Er setzte auf eine proteinreiche Ernährung mit moderatem Anteil an Kohlenhydraten und Fetten. Seine Mahlzeiten waren in 5–6 kleinere Portionen über den Tag verteilt, wobei er sich auf natürliche Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch und komplexe Kohlenhydrate konzentrierte (Dr. Muscle). Ergänzungen wie Proteinshakes und Vitamine spielten ebenfalls eine wichtige Rolle.

Fitness im Alter: Anpassung und Langlebigkeit

Heute, mit 77 Jahren, hat Schwarzenegger sein Training an sein Alter und seinen Körper angepasst. Er bevorzugt jetzt Zirkeltraining mit höherer Wiederholungszahl und kürzeren Pausen, um Herz-Kreislauf-Gesundheit und Muskelfestigkeit zu fördern (Sean Hyson). Regelmäßige Fahrradtouren gehören ebenso zu seinem Programm wie Übungen zur allgemeinen Beweglichkeit und Stärkung.

Seine Philosophie: Fitness ist eine lebenslange Reise. Auch mit 77 Jahren zeigt er, dass körperliche Gesundheit und Disziplin keine Altersgrenze kennen.

Fazit: Ein globales Vorbild

Arnold Schwarzenegger ist weit mehr als ein Sportler – er ist eine Legende, die Generationen von Menschen inspiriert hat. Sein unermüdlicher Einsatz, seine Disziplin und sein Wille zur Selbstverbesserung machen ihn zu einem Vorbild in Fitness, Karriere und Leben. Egal, ob Sie Bodybuilder, Filmfan oder Politikinteressierter sind: Seine Geschichte zeigt, dass mit harter Arbeit und Leidenschaft alles möglich ist.

Wenn Sie tiefer in Schwarzeneggers Trainingsgewohnheiten und Lebensphilosophie eintauchen möchten, finden Sie auf Goodreads und Google Books weiterführende Informationen über seine Bücher und Trainingspläne.